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雨雨雨模式已开启!梅雨季晒不到太阳 孩子会缺钙吗?|雨雨|模式


  雨雨雨模式已开启!梅雨季晒不到太阳 孩子会缺钙吗?

  梅雨季来了,连续几天的阴雨不仅让人感到闷热不适,小孩子也失去了出去玩耍的机会。整日雨雨雨,有的妈妈不免焦虑起来,孩子这么长时间出不了门,照不了太阳,会不会影响到钙的吸收,会不会缺钙,要不要补钙呐?

  emmm,听上去似乎有那么一点“道理”,我们这就来讨论讨论这个问题。

  Δ 宝宝真的需要补钙吗?

  首先,需要各位清楚的是,几天的阴雨绵绵是不会导致孩子缺钙的,不要太焦虑,也不要因此就忙着给孩子乱补钙,毕竟在一般情况下,孩子是不需要补钙的。

  0-1岁无需额外补钙

  0-1岁的宝宝以奶类为主,此时的宝宝基本不缺钙,也就无需额外补钙。

  这个阶段的宝宝可以服用鱼肝油,鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D,其中维生素A能够促进视力发育,维生素D能够帮助身体更好地吸收钙。通常来说,宝宝出生两个星期后就可以开始服用。

  根据宝宝情况科学判断

  一岁以上宝宝需不需要额外补钙,要看他是否缺钙。一般来说,宝宝缺钙的表现有出牙晚、囟门闭合晚、生长痛(多发生于快速生长期)、惊厥(俗称抽筋,即肌肉兴奋性增强)等等等。

  日常生活中,宝宝要多吃富含钙的食物,以满足生长发育需要:

  补钙食物排行榜

  NO1:奶类(牛奶、酸奶、奶酪)

  虽然流传着各种黑奶类的谣言,但牛奶和奶制品是补钙食物排行榜当之无愧的NO1。牛奶富含钙质,一杯200ml中所含的钙>200mg。一般,一杯牛奶+一杯酸奶就可以满足一天的钙需求啦~如果不喜欢牛奶,可以用酸奶代替。

  每天300g牛奶,也就是一二杯的量,你和孩子都喝了吗?

  NO2:绿叶蔬菜

  绿色蔬菜在补钙方面强力不俗,但蛮低调的。其中,小油菜、毛豆和荠菜等是常见蔬菜中最补钙的。事实上,几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,比如菠菜、油麦菜、西兰花等。而且哦,这些蔬菜还含有镁、钾、VK、VC等营养素,可以帮助提高钙的利用率。但吸收率还是不如牛奶,所以只能排在第二位啦~

  建议每日食用300g—500g。在烹饪前最好先焯下水,避免被草酸、植酸等物质影响钙质吸收率。

  NO3:豆制品

  并不是所有的豆制品都能补钙哟~如果想要靠吃豆制品补钙,推荐卤水豆腐(又叫北豆腐)、石膏豆腐(也叫南豆腐)这2种。它们在制作过程中加入了卤水或石膏,含钙量更高,分别是138mg/100g、116mg/100g。至于内酯豆腐,虽然它的口感更细腻嫩滑,但补钙效果远远比不上卤水豆腐和石膏豆腐。

  此外,芝麻酱和海鲜、坚果等也是比较常见的补钙小能手。

  其实就是一个字——吃!只要大家吃的对,补钙没那么难。与此同时,希望适当户外活动也跟得上,这样一来日晒可以帮助皮肤合成VD。但日晒时间和强度要注意,以免伤害皮肤

  最后说下特殊情况怎么办,如果日常饮食不能满足钙质的摄入需要,大家可以选择小剂量的钙片,自己把握不准可以听从医嘱哦~

  Δ 给宝宝晒太阳的正确姿势~

  晒太阳的主要目的是让身体合成维生素D,从而帮助身体对钙的吸收。等到梅雨季过了,就可以带宝宝晒太阳了,不过在大夏天晒太阳也是有讲究的:

  1.选择合适时段     通常来说,夏季宝宝晒太阳最好选在上午8-9点,下午4-5点这两个时间段。在这两个时间段晒太阳,不会太热,效果也会不错。宝宝晒太阳时,应将手臂或小腿露出30厘米,在阳光充足的情况下晒半小时以上。     2.及时补水     晒太阳时,孩子容易出汗,皮肤和皮下组织的血流量显著增加,导致血液中有效血容量不足,就很容易脱水。因此,要给孩子及时喝水,补充体内水分。     3.到室外晒太阳     有的妈妈喜欢让宝宝在阳台隔着玻璃晒太阳,这是不可取的,虽然隔着玻璃也可以晒到太阳,但玻璃阻挡了能让身体生成维生素D的UVB,这样也就根本起不了效果。     4.做好防护工作     阳光中的紫外线很强,很容易伤害到孩子的眼睛,因此一定要遮好孩子的眼睛,做好防护工作。

      

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