圣涡是什么 圣涡怎么锻炼出来

圣涡是什么

圣涡就是我们常说的“腰窝”,位于腰后方的两侧,圣涡一直以来被看做是理想人体模特的标志之一,因此很多人也就将圣涡作为好身材的标准之一。

圣涡,即女性或极少男性背后腰间、臀部上方左右两个凹下去的窝,通常被认为是理想的人体模特的标志之一。拥有圣涡者以体型偏瘦的年轻女性为主,但极少部分的男性也会有。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话,那它就是女性腰部的美丽眼睛,有了这双眼睛,美神就会降临。

圣涡被认为是理想的人体模特的标志之一。是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有,据说这只占所有女性的百分之三。

圣涡怎么锻炼出来

1、反式仰卧起坐

此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧肌肉,可以美化腰背线条,坚持练习还能练出腰窝哦。

动作要领:趴在床上,床不要太软,然后两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和他下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40,然后放下,反复15个为一组,每天做3-4组。

2、臀桥

臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

动作要领:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

3、深蹲

深蹲是练大腿的王牌动作,深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作,另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。

动作要领:颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。

圣涡有什么好处

有圣窝说明女的身材好。全世界的美女只有百分之三有!

圣窝指的是女性腰部性感的凹陷,在少数妖孽级的男性身上也会出现,一般是身材较瘦的人才有机会拥有。在医学上圣窝以其发现者的名字进行命名,被称为「麦凯斯菱」菱是菱形的意思,麦凯斯菱的形成是因为女性臀部上方有一块菱形的空间,麦凯斯形象的把他比作水中的漩涡。圣涡也是几大最美特徵中最难出现的一个,有圣涡的女性朋友要好好保持身材,千万不要丢掉这上天的恩赐。

首先,圣涡的出现部分取决于遗传,也就说得看你是不是这个幸运儿。其次,得是身材偏瘦但有点肉的,才有可能出现圣涡,所以,想要拥有,还得去减肥,减肥成功了,可能就会出现。

*文章为作者独立观点,不代表 哔哔头条 立场

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